元宵节话中医养生：于传统佳节探寻健康之道

当街头巷尾张灯结彩，元宵佳节的喜乐氛围弥漫在空气中，团圆的温馨、热闹的灯会、香甜的汤圆，构成了这个传统节日的美好画卷。但在这一片欢腾之下，你是否知晓，元宵节其实也藏着诸多中医养生的精妙门道，与我们的健康息息相关。从传统时令角度看，元宵正值冬春交替，寒暖不定，人体阳气开始萌动却又受余寒侵扰。中医讲究顺应天时，此时养生得宜，能为一年的健康打下坚实根基，助力阳气的升发、气血的顺畅。

饮食养生：元宵虽美，适度为佳

元宵（汤圆）作为元宵节的主角，从中医食疗角度看，其由糯米制成，糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃之效，对虚寒体质者颇为适宜，能温养脾胃，增强运化之力，改善脾虚所致的食欲不振、腹胀便溏等症状。但元宵多含油脂、糖分，过量食用易生痰湿，导致脾胃积滞，引发恶心、呕吐、胃脘胀满等不适。健康人群一天食用3-5颗为宜，老人、儿童或消化功能弱者应酌情减量，可选择素馅、小个头的元宵，还可搭配山楂、陈皮等消食茶饮，如取山楂5克、陈皮3克，以沸水冲泡代茶饮，借助山楂消食化积、陈皮理气健脾之效，促进消化、解除腻滞，减轻脾胃负担。

节日餐桌应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则。多吃菠菜、芹菜、白菜等新鲜蔬菜，以应春季养肝之需，它们入肝经，能清肠胃、补气血；适量搭配鱼肉、虾肉等优质蛋白，避免肥甘厚腻之物过度，以免损伤脾胃生机。

起居有常：顺应天时，养精蓄锐

元宵时节处于冬春交替之际，气候变化多端，阳气渐升但寒气未尽。此时应早睡早起，遵循自然阳气生发规律，夜晚亥时（21点-23点）入眠，以助胆气生发，涵养阳气；清晨卯时（5点-7点）起身，舒展肢体，激发身体活力。中医认为，人体的阳气与自然界的阳气相互呼应，此时顺应天时能更好地调养身心。

日间阳光和煦时，可外出散步、晒太阳，尤其是晒背。督脉循行于后背正中，为“阳脉之海”，日光浴能温煦督脉阳气，驱散周身寒湿，增强机体抵抗力。但要注意避风防寒，以防风邪、寒邪入侵，引发感冒等疾病。居住环境也很关键，室内要保持温暖干燥，常通风换气，减少病菌滋生。衣着应根据气温增减，遵循“春捂秋冻”原则，不可骤减衣物，重点护住头颈、腰背、足底等阳气易泄部位，老人、儿童可佩戴围巾、帽子，穿厚底鞋，以防范寒邪入侵。

情志调养：喜乐有度，疏肝理气

元宵节的热闹氛围易使人情绪高涨，适度喜乐有益身心，能使气血通畅、脏腑调和，正如《素问·举痛论》所言：“喜则气和志达，荣卫通利。” 然而，狂喜过极则会伤心耗神，引发失眠、心悸、头晕等不适。中医认为肝主疏泄，调畅情志，节日期间要注意情绪平稳，避免因琐事动怒、焦虑，以防肝郁气滞，影响肝的疏泄功能，进而导致气血不畅、脏腑功能失调。

可借传统习俗怡情养性，如赏花灯、猜灯谜，在文化熏陶中舒缓心情，启迪心智，使肝气条达舒畅。若觉情绪烦闷、胁肋胀满，可试试简易疏肝法：双手相叠，掌心贴于膻中穴（两乳头连线中点），顺时针轻柔按摩5-10分钟，配合深呼吸，吸气时提肛收腹，呼气时放松。膻中穴为气会，按摩此穴可理气宽胸、解郁除烦，调节人体气机。

运动养生：动静相宜，气血畅行

晨起打太极是上佳之选，太极拳以掤、捋、挤、按等为基本方法，动作舒缓，刚柔相济，以意领气、以气运身，能疏通经络、调和气血，培补元气，增强心肺功能，且户外练习可沐浴晨光，助阳气升发。若无太极基础，八段锦、五禽戏同样适宜。八段锦的每一式都对应着不同的脏腑经络，能起到调理脏腑、疏通经络的作用；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能让全身得到锻炼，调养身心。

午后或傍晚，散步是简单易行的运动，饭后半小时后，漫步30-60分钟，步伐轻盈，双手摆动，可促进胃肠蠕动，消食化积，活络下肢气血。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为度，避免大汗淋漓，以防耗气伤津，违背春季养生“养阳”的原则。运动结束后，用热水泡脚15-20分钟，水中加适量艾叶、花椒。艾叶能温经止血、散寒止痛，花椒可温中止痛、杀虫止痒，二者搭配能温通经络、散寒除湿，消除疲劳。

中医养生，如涓涓细流，渗透在元宵节的每一个细微角落。愿您带着这些养生精要，走过四季更迭，将传统中医的智慧之光融入日常点滴，时刻守护自身安康，让每一个平凡日子都绽放出如元宵佳节般的活力与温馨，静候下一场传统与健康的美丽重逢。（山西省中西医结合医院贺娟）

责任编辑：姚荃茂